Néhány egyszerű gyakorlattal csökkenthető a (munkahelyi) COVID-19 stressz

Hírek - Radiológia Világa | 2020. április 03. 15:11 | Utolsó módosítás dátuma - 2020. október 22. 04:56 | Forrás: dr. Oláh Márton - AuntMinnie referáló

A Journal of the American College of Radiology-ban március 24-én megjelent cikk szerint a jelenlegi COVID-19 pandémia a radiológusokra is nagy stresszt ró, ugyanakkor kis odafigyeléssel és néhány gyakorlattal a kiégés esélye, illetve a frusztráltság szintje is csökkenthető. Ezen “mikrogyakorlatokat” könnyen beépíthetjük a mindennapi életünkbe - írta Dr. David Fessell, a Michigan Medical School egyetemi kórház radiológusa, valamint társszerzője, Cary Cherniss a Rutgers Egyetemről.

Néhány egyszerű gyakorlattal csökkenthető a (munkahelyi) COVID-19 stressz

"A COVID-19 megjelenése a klinikusokra illetve a radiológusokra is nagy nyomást helyez. Már a járvány előtti időszakban is magas volt a kiégés prevalenciája, és a burnout jelenség kritikus következményeiről rengeteget olvashattunk. Ahhoz, hogy mind egyéni, mind pedig intézeti szinten átvészeljük ezt a bizonytalansággal és feszültséggel teli időszakot, hatékony stratégiákat és eszközöket kell kifejlesztenünk."

Fessell és Cherniss ezért négy könnyen alkalmazható gyakorlatot javasol a radiológusoknak, a stressz leküzdése és az érzelmi jóllét elérése érdekében.

1. Éld meg a pillanatot, légy jelen tudatosan a mindennapi tevékenységed során. Miközben kezet mosol, vagy éppen belépsz a PACS-ra, vagy megnyitsz egy új vizsgálatot, fókuszálj a légzésedre, használd ki a pillanatot, és koncentrálj magadra. Éhes vagyok? Érzelmileg feszült vagyok az előző esettől? "Az ilyen, és ehhez hasonló mikrogyakorlatok még a legelfoglaltabb radiológusok napirendjébe is beleférnek", mondta Fessell és Cherniss


2. Nevezd meg az érzelmeidet! "Amikor úgy érzem, hogy zaklatott vagyok, pontosan mit érzek? Mérges vagyok? Aggódom? Kimerült vagyok? Ezekkel a kimondott érzésekkel segíthetjük az önmagunkkal, érzéseinkkel kapcsolatos tudatosságot és az azokkal való megküzdést" - írta a páros. Funkcionális MRI vizsgálatokkal kimutatták, hogy az érzelmek megnevezése az agyi aktivitást az érzelmi központból, az amygdalaból átkapcsolja a magasabb rendű gondolkozási centrumba, a praefrontalis kéregbe.


3. Minden rosszban van valami jó. Írj le három dolgot, amiért hálás vagy, egy héten akár többször is. "Ezen stressszes és feszült időszakban is történnek olyan pozitív dolgok, aminek lehet örülni. Ha a túlélésről van szó, az agyunk üzemmódot vált, és csak a kockázatot és a veszélyt látja - azonban ha tudatosítjuk magunkban azt, hogy pozitív események is történnek körülöttünk, az visszabillenthet minket egy kiegyensúlyozott, nyugodtabb állapotba."


4. Végy egy mély levegőt! Fessel és Cherniss szerint a mély, rekeszi légzés csökkenti a stresszt. Szívjunk be egy mély levegőt az orrunkon át, éljük át, ahogy feltágul a tüdőnk, majd szájon keresztül lassan lélegezzük ki. 

 

Ezen eszközök egyszerűen beépíthetők a mindennapi életbe, de természetesen nem helyettesíthetik a professzionális, szakmailag adekvát segítséget, ha szükséges, emelik ki a cikk írói.

"Ezen mikrogyakorlatok nem minősülnek kiégés elleni csodaszernek, és nem fogják megszüntetni a COVID-19-cel kapcsolatos aggodalmainkat." - írta Fessell és Cherniss. "Akik a kiégés tüneteit vélik észlelni magukon, forduljanak szakemberhez! A fent leírt gyakorlatok a kiégés elleni prevenciót hivatottak támogatni, és hozzáadnak az érzelmi-mentális jóllétünkhöz, feltöltik tartalékainkat, és wellness-eszköztárunk részeivé tehetjük ezeket."

 

Forrás: https://www.auntminnie.com/index.aspx?sec=sup&sub=imc&pag=dis&ItemID=128562